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一次6分鐘、一周三次,全民快慢瘦身操簡單易行!

《6分鐘瘦一身!全民快、慢瘦身操!》是採快、慢間隔的運動方式,分為「快→提升心肺30秒」→「慢→肌力雕塑30秒」→「重複循環快、慢6分鐘」的瘦身操。沒有場地限制,不必上健身房,可以不使用工具,想做就做!一次6分鐘,一周三次,瘦身效果卻比慢跑一小時更優!不分男、女,從8歲到80歲都可以進行,是幫助全民一起瘦下來的快慢瘦身操!!

???

為什麼一定要快、慢間隔才有瘦身效果呢?

《6分鐘瘦一身!全民快、慢瘦身操!》以「快30秒」的快速節奏有氧動作,提升心肺功能、燃燒脂肪,讓心跳飆高、身體耗氧量變大,這個時候,身體會自動啟動一種「後續燃燒」的機制!它可以讓你在停止運動後,繼續消耗熱量!持續燃脂6小時以上!

但!心跳長時間保持在最大值,將威脅到身體健康,在兩次快速節奏的有氧運動之間,加入緩慢的肌力運動,讓心跳速度緩和下來,才能進行下一輪的「快30秒」動作,一味衝刺撐不久,也容易對運動卻步哦!同時,長時間有氧、雖然可以燃燒脂肪,卻也同時讓你的肌肉流失!肌肉一旦流失,即使瘦下來也毫無曲線,難以打造完美體態!短時間的快速節奏動作,比較容易被一般人接受,即使心臟開過刀的張婷媗,也能負荷。

「慢30秒」肌力訓練以緩慢但強度高的肌力運動,雕塑身體曲線,增加肌耐力,鍛鍊出結實的肌肉,而肌肉正是瘦身極重要的關鍵!身體每增加一公斤的肌肉,就可以增加五十大卡的基礎代謝,一天五十大卡,一年累積下來就會有一萬八千兩百五十大卡,換算成脂肪大概是二點六公斤,所以每增加1公斤的肌肉,一年就可以減去二點六公斤的脂肪,相同體重的人做同樣運動,效果更強!讓你在瘦下來的同時,更進一步調整身形、打造完美曲線!

這麼多組快慢瘦身操,每一組都要每天做嗎?從哪裡做起?

1次只要做1組就可以了!《6分鐘瘦一身!全民快、慢瘦身操》共有5組快慢瘦身操,分為2組基礎快慢瘦身操,和3組針對重點設計的局部雕塑快慢塑身操,基礎快慢瘦身操1、2是最基礎的快慢動作,平常沒有運動習慣或討厭運動的人,可以試著從基礎快慢瘦身操1開始!一周三次,讓身體習慣這律動節奏,您將發現它比國民健康操還簡單!也能感受到其燃燒脂肪、雕塑曲線的威力!

局部雕塑快慢塑身操分別針對肚腹、臀腿、臂背3處局部肥胖,以快慢瘦肚緊腹操、快慢翹臀瘦腿操、快慢瘦臂挺胸操進行強化燃脂與雕塑的作用!平常有運動習慣或已經做了基礎快慢一陣子的人,就可以選擇自己想要瘦的部位,每天做一組!很快就會看到功效哦!

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快慢瘦身操運用開合跳、地板踩腳踏車…等一般常見的運動,由自學瘦身成功的張婷媗設計,教您在最短的時間取得最大的運動效果,沒有長篇大論,不必有運動基礎,一點都不難!還有「快速燃脂示範DVD」讓您邊看邊跳,輕鬆又簡單!

全民「快、慢」瘦身操!比歐美流行的HIIT運動瘦身法更容易輕鬆上手!

全民「快、慢」瘦身操,你一定很陌生!但相同原理的HIIT(HighIntensityIntervalTraining高強度間歇訓練),正在歐美流行中!國際巨星碧昂絲公開表示HIIT幫助她瘦下來!HIIT也是香港天后鄭秀文維持纖細身材的利器!同時更是奧運選手的訓練法寶!張婷媗運用相同原理設計的全民快慢瘦身操,比HIIT更簡單,即使沒有運動習慣的一般人,也可以輕鬆上手!全民瘦身運動,就從這開始!

這本書適合什麼人?

1.不相信自己有可能再瘦下來的人。

2.跑步?騎自行車?花了很多力氣卻怎樣減肥都瘦不下來的人。

3.全身都瘦,偏偏卻有肚子胖,腿太粗或蝴蝶袖問題的人。

4.想瘦卻又懶得動的人。沒有太多時間,不想上健身房,又想告別脂肪的人。

5.看了張婷媗瘦成比20歲更火辣的身材,也想變身可愛性感的人。

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特色一:【史上最有效!只要6分鐘!燃脂6小時!】1次只要6分鐘,你還有藉口說沒辦法瘦下來嗎?

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慢30秒→雕塑線條、啟動肌肉!高強度訓練迅速鍛鍊身體曲線!

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不受場地限制,不需上健身房,再忙也絕對擠得出來6分鐘的快慢瘦身操!隨時隨地都可以做!沒有運動習慣、體力本來就差的人,也能輕鬆上手!1次6分鐘,邊看電視邊做、都還沒進廣告就做完了!是的!真的就是這麼簡單!

特色三:【史上最到位!不再做模仿運動!】只是模仿老師,抓不到真正的施力點、效果差!本書幫你抓住運動感覺,讓瘦身效果更加倍!

多數人跳瘦身操時,往往只是模仿老師的動作,做模仿運動,卻沒有抓住真正應該施力的重點,效果自然大打折扣!張婷媗以親身經驗,與讀者分享如何抓住自己的運動感覺,才能抓到動作的有效施力點,讓每個動作的瘦身效果瞬間加倍!

特色四:【史上最神奇!粉絲學生實證!】讀者自發性組成Fans愛瘦團,Before&After照片實證快速瘦身的神奇效力!

胖了23年的大學生,兩個孩子的37歲職業婦女,運動多年卻仍然沒有曲線的女警…粉絲們組成愛瘦團相互砥礪,張婷媗幫助她們從「胖→瘦!瘦→精實!精實→超S曲線」!9位學生三個月實證體驗,瘦身前後照片大公開!連她們都可以!你還有甚麼藉口說自己瘦不下來!即使已經減肥無數次、瀕臨放棄的人,都能從快慢瘦身操得到最強的驚喜效果!

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  • 出版社:瑞麗美人國際媒體

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  • 出版日期:2014/05/09
  • 語言:繁體中文




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注意事項:皮膚不適時,請停止使用。
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你家陽台就是菜園





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居住在城市中每天面對灰色水泥牆與柏油馬路,你有多久沒親近綠色植物?有多久沒深呼吸植物的芳香?當然你可以在你家的小陽台、小窗台上花點心思打造一個小花園享受滿室馨香、欣賞繽紛的花朵。

但是你有想過將陽台或是窗台改造成菜圃,享受當一個城市農夫的樂趣,還可以大快朵頤自己種的蔬菜?可別以為種菜是個麻煩又辛苦的差事,畢竟在陽台種菜不需要扛著大鋤頭,也不必忍受風吹日曬。

你大可輕鬆優雅的在窗台上耕種你喜歡的蔬菜,等待收成的到來。種菜其實很簡單,你不需要太大的空間,只要有個陽光充足的小陽台甚至小窗台,準備幾個大小深度適中的盆器,依照季節氣候就可以選擇你喜歡的菜苗或種子,買好工具、培養土與有機肥,你就可以開始經營屬於你自己的小小菜圃了。

或許一聽到「種菜」會覺得很複雜很困難,其實你只要掌握到要點,隨著本書教導的方式耕種,每天抽一點點時間來照顧,種菜不會比種花困難。或許過程中會有失敗的機會也會有一些辛苦的地方,但是你可以不必遠離城市、不必到買土地,只需要一點空間、一點心思,就可以享受觀察蔬菜成長與期待收成的樂趣。本書有Jumi_啾咪日韓美妝18種常見的蔬菜,以最清楚詳細的分解步驟教你怎麼輕鬆種植,相信就算是沒有園藝經驗的人也能輕鬆上手。此外每種蔬菜都有簡單料理食譜,讓你一收成就能享用最新鮮的美味。

本書特色

省菜錢陽台種菜法,都市農夫學種菜一點也不難! 空心菜、地瓜葉、莧菜、青花椰菜、日本茼蒿、青江菜、菠菜、紅鳳菜、日本芥菜、大陸妹、芹菜、櫻桃蘿蔔、珠蔥、青蔥、九層塔、香菜、薄荷

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美容塑身指壓按摩(口袋書超推薦的中秋節版手禮)





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指壓按摩以贅肉為目標
清除討厭的每一堆脂肪
指壓按摩法的主要特點是
在身體各部分需要減肥的穴位進行指壓按摩

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話題食材事典





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快車肉乾禮盒一本媲美《料理東西軍》的特選食材指南!

紙上飽覽世界各地特產,快速提升美食品味指數!

如果你也愛看《料理東西軍》,相信你一定對美食相當有研究喔!不過,節目裡有時會出現一些異國食材,難免讓人感到陌生,而好奇地想要進一步暸解這些食材是什麼、怎麼煮、怎麼吃。例如:日本的「賀茂茄子」到底是什麼樣的茄子?印度的「炸餅」、「薄餅」、「炕餅」、「烤餅」有什麼不同?所謂「松露蛋」可不是松露煎蛋,而是將剛產下的雞蛋放在松露旁、使香味滲入雞蛋裡!義大利的起司之王「帕馬森」的本名,並非大家想當然爾的「Parmesan」,而是「Parmigiano Reggiano」!你可知道料理界最高品質的鹽,是來自法國布列塔尼的給宏德(Guerande)……

在物流發達的現今,身在台灣的我們,已經可以很方便地購買到從世界各地引進的食材了,無論是大家習以為常的中西式食材,或者近年來新竄紅的韓國、東南亞、中南美、俄羅斯、北歐、南歐等地的食材,豐富多元,使得餐桌上無國界的現象越來越普遍。而面對這些種類多樣、數量龐大的食材,追求美食知識的需求也更加提升了。本書搜羅了時下最熱門的話題食材,共分為四十五類、涵蓋近五百種食材,希望提供讀者最實用的食材基本知識和實用概念,讓您的美食品味指數大幅上升,一躍成為在餐桌上面對各類食材皆能侃侃道來的美食達人。

作者簡介

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1947年畢業於早稻田大學商學部,即進入昭和產業擔任調查業務,並任調查部長,1979年離職。在報章、雜誌撰寫食品相關報導近20年之久,作品甚豐,是日本少數的食品產業評論家之ㄧ,目前仍十分活躍。到海外進行食品產業視察近兩百次。目前為《近代食堂》月刊雜誌的連載專欄執筆,出版多本著作,包括《日本食品工業》(共著)、《一般食品入門》、《家常菜食品的強化技術》、《食材的基礎知識》等。

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簡單20招,變身時尚女





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找到自己的品味,就會有時尚的質感。


你是不是也有這種經驗?

打開衣櫥,忙碌了很久,但還是不知道怎麼穿搭最有品味?

眼看約會又快遲到,最後還是穿回老套的衣服出門。每次逛街回家,總會買下一些讓自己有點後悔的衣服,就因為妳不確定它的細節是不是適合自己

本書特色?? ?

活用自己的喜好,在一直以來的穿著打扮上,稍微加點時尚小技巧,這就是最簡不要問我舒爽有多好,去問用過舒爽的女人都知道單的,通往時尚的捷徑。

聰明的穿搭法,不必大費周章花大錢買一堆自己不熟悉的流行單品。從衣櫃裡現有的衣服著手,掌握幾個潛規則,再加點創意和玩心,你也能創造出個人風格超強不敗穿搭術。

作者發現一般人對穿著打扮的要求,並非技巧高超的裝扮的經驗傳授,而是一種「恍然大悟」的小提醒、一種可以馬上實行的技巧。

藉由本書,她將提出許多關於流行搭配的「腦力小激盪」,將這些穿搭技巧化為實際的呈現,讓你更清楚掌握最新、最流行的時尚穿搭技巧。

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  • 出版社:雲國際出版社

    新功能介紹

  • 出版日期:2015/01/07
  • 語言:繁體中文




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